Muchas mujeres ( y en ocasiones hombres) calman su ansiedad por medio de los alimentos, y en la mayoría de los casos lo hacen sin darse cuenta en las grandes cantidades que consumen. Así que si algo de esto te suena familiar aquí te ayudamos a identificar si este es tu problema.

El hambre por ansiedad llega rápidamente

Cuando estás ansiosa, necesitas comida y lo más rápido posible. ¿Cuándo fue tu última comida? Si fue hace una hora y de repente sientes la necesidad de comer un litro de helado, es probable que en realidad no estés hambrienta.

El hambre real es gradual

Si has comido bien balanceado, platillos llenos de proteínas y grasas saludables, tu cuerpo debe sentirse saciado por horas, ya que toma más tiempo para que las proteínas y las grasas se digieran. Por otro lado, si estás comiendo una dieta alta en azúcar refinada con una falta de proteínas y grasas saludables, esto puede causar problemas de regulación del azúcar en la sangre, lo que puede conducir a exceso de hambre.

Estás comiendo demasiado rápido

Ve más despacio. Tu cuerpo no puede digerir correctamente los alimentos cuando estás corriendo para comer y no masticas bien cada bocado. Es posible que no te sientas saciado más rápidamente si estás comiendo en el camino, lo que puede conducir a comer en exceso.

Sólo ves los alimentos como fuente de placer

Al ver la comida como simplemente nutrientes para alimentar tu cuerpo y alimentar tus células, no querrás atacar un pastel gigante y tampoco hundirte en una bolsa entera de papas fritas después de un día agotador.

Si estás viendo la comida como fuente de la felicidad, te estás obligando a excederte en las cosas que están cargadas de azúcar y están vacías de nutrientes. Por supuesto, los alimentos deben saber rico, pero la razón que la comemos en el primer lugar es para alimentar a nuestro cuerpo con los nutrientes que necesita.

Cuando estés satisfecha deja de comer

¿No importa lo mucho que estés comiendo, al parecer nunca estás satisfecha? ¿Tienes problemas para bajar de peso y tiendes a sentirte culpable después de comer demasiado?

Ahora que ya identificaste tu problema te decimos que puedes hacer:

– Cuando estés comiendo cosas no saludables, pregúntate si realmente tienes hambre.

– Identifica tus alimentos detonantes (aquellos que una vez que los pruebes no puedes parar de comer) y evítalos.

– Mantén un registro de tus comidas. Esta es la mejor manera de identificar tus malos hábitos.

– Ve más despacio y saborea cada mordida. La absorción de los nutrientes empieza desde la boca con la saliva.

Fuente: Cosmo en español