Hidratación; antes, durante y después del entrenamiento : Digitall Post
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Hidratación; antes, durante y después del entrenamiento

Hidratación; antes, durante y después del entrenamiento

 

*¿Te has preguntado que tan recomendable es beber agua natural antes, durante y después de entrenar?, aquí te damos toda la información

 



Sabemos que tomar agua natural durante el día ayuda al buen funcionamiento del organismo, además de ser un plus para tu salud.

No se diga de las personas que realizan actividad física, ya sea caminar, correr, entrenamiento de pesas, crossfit, funcional etc.

Cuando practicamos actividad física el cuerpo regula su temperatura a través del sudor, como una reacción de defensa.

De esta manera cuando el cuerpo se somete a un entrenamiento físico comienza a perder líquido, es decir a deshidratarse.



 

 

Síntomas de deshidratación

Los primeros síntomas de la deshidratación son el aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

Si no atendemos este “llamado de alerta” que el cuerpo nos da, podemos llegar a sufrir cefaleas, disminución del rendimiento y hasta calambres.

Es por eso que hidratarte durante la actividad física te ayudará a prevenir estos síntomas, además de brindarte otros beneficios.

Antes, durante y después

Hidratarse minutos antes de la actividad física ayudará a que tu cuerpo se prepare de manera óptima para el esfuerzo físico que vas a realizar, algo así como guardar reservas.

Puedes beber un vaso o dos de agua natural mientras te diriges a tu lugar de entrenamiento, gimnasio, parque o al tiempo que preparas todo para iniciar tu workout desde casa.

 

 

Mantenerte hidratado durante el ejercicio te ayudará a recuperar energía y sobre todo evitarás los síntomas de la deshidratación que pueden presentarse durante varias horas luego de entrenar.

Si la actividad física que realizas es demasiado exigente y tiene una duración mayor a una hora, es recomendable que consumas una bebida deportiva (que contenga electrolitos).

Como referencia, durante el ejercicio físico puedes ingerir de 200 a 300 ml de líquido repartido en sorbos durante los periodos de tu entrenamiento.

 

 

De manera casi natural, la deshidratación y el esfuerzo del cuerpo luego de realizar actividad física te “exigirá” la ingesta de líquido.

Hidratarte después de la actividad física es una forma de ayudar a tu organismo a recuperarse más rápido del desgaste físico.

Además estarás preparando a tu cuerpo para el siguiente día de entrenamiento.

Así que ya lo sabes, hidratarse antes, durante y después de entrenar te ayudará a mejorar tu rendimiento y a prepararte para los mejores entrenamientos.

Por: Carla Peñafiel   Imagen: Especial 

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Internacional papa francisco Papa León XIV vaticano

Robert Francis Prevost, un moderado estadounidense con fuertes lazos con Perú

AFP

Por: AFP

hace 1 mes

Robert Francis Prevost, un moderado estadounidense con fuertes lazos con Perú

Robert Francis Prevost llegó a Perú por primera vez como joven misionero agustino y años después partió desde el país andino como obispo rumbo al Vaticano, donde este jueves se convirtió en el primer papa estadounidense, con el nombre de León XIV.

Prevost, de 69 años y que también tiene nacionalidad peruana, llega al trono de San Pedro con una reputación de moderado, crucial en un momento en que la Iglesia aparece muy dividida.

Desde el balcón de la basílica de San Pedro del Vaticano, el nuevo papa instó a «construir puentes» a través del «diálogo», avanzando «sin miedo, unidos, dando la mano a Dios y dándonosla entre nosotros».

«Dios nos ama, Dios os ama a todos, y el mal no prevalecerá», afirmó en su primer discurso, en el que trató de unir y tranquilizar ante un mundo asolado por las guerras.

«Mucho por hacer»

Prevost ha pasado un tercio de su vida en Estados Unidos. El resto entre Europa y América Latina, una de las periferias del mundo de donde también era el argentino Jorge Mario Bergoglio.

El diario italiano La Repubblica lo llamó «el menos estadounidense de los estadounidenses» por la moderación de sus palabras.

La idea de un papa norteamericano estuvo por siglos descartada en Roma, ya fuera por la distancia –estaban tan lejos que normalmente llegaban tarde a los cónclaves– o por decisiones geopolíticas.

Según el sitio especializado Crux, tener un pontífice de la primera potencia mundial hacía temer además que la CIA pudiera meter sus manos en la Iglesia.

Arzobispo emérito de Chiclayo, a unos 750 km al norte de Lima, Prevost obtuvo la nacionalidad peruana en 2015.

Dejó Perú para sumarse al gobierno vaticano, donde dirigió el importante dicasterio para los Obispos, que tiene la destacada función de aconsejar al papa sobre los nombramientos de los jerarcas de la Iglesia.

Tras la muerte de Francisco, Prevost dijo que aún quedaba «mucho por hacer» en la transformación de la Iglesia.

«No podemos parar, no podemos retroceder. Tenemos que ver cómo el Espíritu Santo quiere que la Iglesia sea hoy y mañana, porque el mundo de hoy, en el que vive la Iglesia, no es el mismo que el mundo de hace 10 o 20 años», dijo el mes pasado a Vatican News.

«El mensaje siempre es el mismo: proclamar a Jesucristo, proclamar el Evangelio, pero la manera de llegar a las personas de hoy, los jóvenes, los pobres, los políticos, es diferente», añadió.

Misionero en Perú

Fue uno de los cardenales más cercanos a Francisco, cuyo pontificado generó resistencias dentro de los sectores más conservadores.

Pero al mismo tiempo, su sólida formación en Derecho Canónico tranquiliza en estos círculos que buscan un enfoque más centrado en la Teología.

Prevost nació el 14 de septiembre de 1955 en Chicago y asistió a un seminario menor de la Orden de San Agustín en San Luis como novicio antes de graduarse en Matemáticas en Filadelfia.

Políglota, estudió Derecho Canónico en Roma, donde también obtuvo un doctorado.

Se unió a los agustinos en Perú en 1985 para la primera de sus misiones en el país andino.

Al regresar a Chicago en 1999, fue nombrado prior provincial de los agustinos en esa región estadounidense y posteriormente prior general de la orden en todo el mundo.

Regresó a Perú en 2014 cuando Francisco lo designó administrador apostólico de la diócesis de Chiclayo.

Casi una década después, entró en la curia en sustitución del cardenal canadiense Marc Ouellet, que fue acusado de agredir sexualmente a una mujer y renunció por motivos de edad. Entonces, el difunto pontífice lo nombró también presidente de la comisión pontificia para América Latina.

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