• Un estudio revela que pasar más de 60 horas a la semana sentados aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y envejecimiento prematuro en los jóvenes adultos.
• Aunque muchos cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física, el estudio sugiere que se necesita ejercicio intenso y reducir el tiempo sentado para mitigar los efectos negativos del sedentarismo.
• Los investigadores aconsejan usar escritorios de pie, tomar pausas activas y realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio vigoroso para contrarrestar el sedentarismo y promover la salud a largo plazo.

Un reciente estudio de la Universidad de Colorado Boulder (CU Boulder) y la Universidad de California Riverside alertó sobre los riesgos para la salud de los millennials, quienes actualmente pasan más de 60 horas a la semana sentados debido a su trabajo, desplazamientos y actividades recreativas.

Los investigadores advierten que este estilo de vida sedentario incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y acelera el envejecimiento prematuro. La investigación, publicada en la revista *PLOS ONE*, incluyó a más de 1,000 participantes de Colorado, de los cuales 730 eran gemelos, y evaluó el impacto del sedentarismo en indicadores de salud como el índice de masa corporal (IMC) y los niveles de colesterol.

A pesar de que muchos de los participantes cumplían con las recomendaciones mínimas de ejercicio, los resultados mostraron que esto no era suficiente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentados durante largas horas», expresó.

«Reducir el tiempo de sedentarismo, realizar ejercicio intenso o una combinación de ambos, podría ser clave para prevenir el envejecimiento prematuro en la adultez temprana», afirmó la profesora Chandra Reynolds, autora principal del estudio.

Lo normal… 30 minutos de ejercicio para combatir enfermedades feas

El estudio reveló que aquellos que realizaban al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso al día, como correr o andar en bicicleta, tenían niveles de colesterol y IMC comparables a los de personas significativamente más jóvenes que llevaban un estilo de vida sedentario. Sin embargo, los efectos negativos de estar sentados por muchas horas no se neutralizan completamente, ni siquiera con actividad física intensa.

El análisis, que se centró especialmente en gemelos idénticos para estudiar el impacto del estilo de vida sin la influencia genética, mostró que reducir el tiempo sedentario era más efectivo para mejorar la salud que añadir ejercicio ocasional.

Los investigadores sugieren que, para mitigar los efectos del sedentarismo, se adopten estrategias como el uso de escritorios de pie, realizar pausas activas durante el día y practicar 30 minutos de ejercicio vigoroso de forma regular. «Es el momento ideal para establecer hábitos que protejan la salud a largo plazo», concluyó Reynolds, haciendo un llamado a los jóvenes adultos a tomar medidas preventivas para cuidar su bienestar futuro.

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*¿Te has preguntado que tan recomendable es beber agua natural antes, durante y después de entrenar?, aquí te damos toda la información

Sabemos que tomar agua natural durante el día ayuda al buen funcionamiento del organismo, además de ser un plus para tu salud.

No se diga de las personas que realizan actividad física, ya sea caminar, correr, entrenamiento de pesas, crossfit, funcional etc.

Cuando practicamos actividad física el cuerpo regula su temperatura a través del sudor, como una reacción de defensa.

De esta manera cuando el cuerpo se somete a un entrenamiento físico comienza a perder líquido, es decir a deshidratarse.

Síntomas de deshidratación

Los primeros síntomas de la deshidratación son el aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

Si no atendemos este “llamado de alerta” que el cuerpo nos da, podemos llegar a sufrir cefaleas, disminución del rendimiento y hasta calambres.

Es por eso que hidratarte durante la actividad física te ayudará a prevenir estos síntomas, además de brindarte otros beneficios.

Antes, durante y después

Hidratarse minutos antes de la actividad física ayudará a que tu cuerpo se prepare de manera óptima para el esfuerzo físico que vas a realizar, algo así como guardar reservas.

Puedes beber un vaso o dos de agua natural mientras te diriges a tu lugar de entrenamiento, gimnasio, parque o al tiempo que preparas todo para iniciar tu workout desde casa.

Mantenerte hidratado durante el ejercicio te ayudará a recuperar energía y sobre todo evitarás los síntomas de la deshidratación que pueden presentarse durante varias horas luego de entrenar.

Si la actividad física que realizas es demasiado exigente y tiene una duración mayor a una hora, es recomendable que consumas una bebida deportiva (que contenga electrolitos).

Como referencia, durante el ejercicio físico puedes ingerir de 200 a 300 ml de líquido repartido en sorbos durante los periodos de tu entrenamiento.

De manera casi natural, la deshidratación y el esfuerzo del cuerpo luego de realizar actividad física te “exigirá” la ingesta de líquido.

Hidratarte después de la actividad física es una forma de ayudar a tu organismo a recuperarse más rápido del desgaste físico.

Además estarás preparando a tu cuerpo para el siguiente día de entrenamiento.

Así que ya lo sabes, hidratarse antes, durante y después de entrenar te ayudará a mejorar tu rendimiento y a prepararte para los mejores entrenamientos.

Por: Carla Peñafiel   Imagen: Especial 

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*Es indispensable fomentar la actividad física para atender las enfermedades no transmisibles y que tienen que ver con los estilos de vida sedentaria de la vida moderna

La actividad física es indispensable para garantizar una buena salud, por ello es importante fomentarla para atender las enfermedades no transmisibles y que tienen que ver con los estilos de vida sedentaria de la vida moderna.

Así lo aseguró el titular de la Secretaría de Salud (SSA), José Narro Robles, al participar en la inauguración del la Cuarta Carrera «Moviendo a México por tu Salud”, organizada por esta dependencia para fomentar un estilo de vida saludable.

Durante la justa en la que participaron más de 23 mil personas, entre adultos e infantes, el funcionario afirmó que la actividad física se traduce en salud ya que ayuda a combatir enfermedades por hábitos alimenticios incorrectos, alcoholismo y tabaquismo y que pueden modificarse con dieta equilibrada y deporte.

Asimismo, resaltó que si bien se ha logrado desacelerar el crecimiento de la prevalencia de diabetes, se mantiene la Emergencia por enfermedades no transmisibles, “porque estamos muy lejos de resolver el problema”.

Recordó que la diabetes es consecuencia del sobrepeso y obesidad, un problema que afecta sobre todo a las mujeres, principalmente en el medio rural, donde tres de cada cuatro tienen este problema.

Por ello mismo, insistió en que: “será la constancia y la participación de la sociedad la que nos ayude a ir disminuyendo las enfermedades no transmisibles”.

En la Ciudad de México, la justa deportiva arrancó a las 7:00 horas, con la participación de más de cinco mil personas y tuvo como ruta el Circuito Reforma, con salida y meta en Paseo de la Reforma, frente a la Estela de Luz, en la categoría de 21, 10 y cinco kilómetros.

En tanto que la carrera infantil se realizó en las categorías 50, 75, 100, 200 y 300 metros, comenzó a las 8:00 horas, en el estacionamiento de la Secretaría de Salud.

Al mismo tiempo, esta Cuarta Carrera «Moviendo a México por tu Salud 2018» se llevó a cabo en siete estados: Nuevo León, Puebla, Baja California, Tabasco, Guanajuato, San Luis Potosí y Jalisco.

Información e imagen: Notimex

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El Azlheimer pese a su fuerte componente genético, también la enfermedad se desarrolla de manera espontánea, por factores asociados al estilo de vida.

Sánchez Rosales recomendó a la población cuidar su alimentación, su condición física y estimular su intelecto con ejercicios de memoria, matemáticos y del lenguaje.

Comentó que evitar el consumo de tabaco, azúcares refinadas, grasas, sal y productos enlatados, sumado a la práctica de ejercicio físico y mental, interviene en la velocidad con la que aparece el Alzheimer y otro tipo de demencias.

A su vez, el investigador adscrito al Centro de Investigación Biomédica de Occidente (CIBO) del IMSS Jalisco, Genaro Gabriel Ortiz, dijo que «influyen las formas saludables de vivir y de comer, eso tenemos que cuidarlo mucho e incentivar a que la gente tenga buena alimentación, que practique ejercicio, que tenga suficientes horas de sueño».

Expresó en que esta afección significa un problema de salud pública en todo el mundo, dada su incidencia de 9.9 millones de casos nuevos al año, uno nuevo cada tres segundos, en promedio, «sólo entre 5% y 10% tendrían un comprobado origen genético y el resto sería esporádico».

El experto manifestó que el incremento de casos tiene que ver con el aumento en la esperanza de vida, «a mayor edad, mayor probabilidad de presentar una demencia tipo Alzheimer».

Anque esta patología no tiene cura, «mejorar los hábitos desde la juventud incide en una mejor condición orgánica al llegar a la última etapa de la vida y en que acudir de manera temprana con un médico deriva en un tratamiento que retrasa años y hasta décadas el desarrollo del Alzheimer», explico.

«Incluso, cuando ya inició la pérdida cognitiva, modificar la dieta, realizar actividad física y ejercicios mentales como el ajedrez, la lectura, el aprendizaje de otro idioma, por ejemplo, es benéfico para mejorar el estado de salud del paciente», apuntó.

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Dentro del marco del Día Internacional de la lucha Contra el Cáncer Infantil se establece que es una enfermedad poco común en México y particularmente en Chihuahua, sin embargo oncólogos y pediatras coinciden que la falta de actividad física, la exposición a productos químicos y sobre todo una mala alimentación son principales causantes de esta enfermedad.

Al respecto, el director del Hospital Infantil y de Especialidades, Sergio Elizalde, explicó que los principales síntomas en los niños son fiebre, palidez progresiva, pérdida de apetito, dolores articulares y presentan infecciones constantemente por la baja de las defensas, dolores de cabeza y vómito.

“La alimentación y el ejercicio es importante, pero también el control del niño sano. Cuando nosotros detectamos un problema quiere decir que ya tiene tres o cuatro meses de evolución, pero si se detecta en el control del niño sano se acorta hasta tres meses la evolución y la etapa de la enfermedad” explicó.

Asimismo, comentó que los dos principales tipos de cáncer corresponden a la leucemia linfoblástica, la cual que si se detecta a tiempo es muy posible obtener una recuperación, mientras que la leucemia mieloblástica tiene un alto porcentaje de recaída y es mucho más agresiva.

Elizalde señaló que el cáncer se divide en cuatro etapas; la primera de ellas corresponde a la identificación de tumoraciones en una sola parte del cuerpo, mientras que la etapa dos y tres las tumoraciones se encuentran en otras partes del cuerpo y en los casos más avanzados los tumores llegan a la médula ósea o al cerebro.

“Si nosotros detectamos a un niño en etapa uno, las posibilidades de curación van al 90 por ciento, mientras que el resto de las etapas tienen menor posibilidad de curarse y tardan más tiempo de tratamiento, costo y las posibilidades de fallecer”, comentó.

Por ello, enfatizó en mantener una buena alimentación, pues existen alimentos que parecerían inofensivos, como papas fritas o carne asada, pero estos causan un problema a la salud, pues se estima que la ingesta de estos productos están relacionados en mayor medida con la aparición de tumores malignos.

Esto debido a que las papas fritas que han sido cocinadas con aceite reutilizado comienza a descomponerse al quemarse y genera una sustancia altamente nociva para la salud, situación que acontece de la misma forma con la carne asada, ya que la grasa se mezcla con el carbón y genera una sustancia tóxica que se pega a la carne.

Sin embargo, no obstante que no está totalmente claro qué alimentos producen cáncer, el doctor Elizalde dijo que es recomendable evitar el consumo de comida con altas cantidades de conservadores como los embutidos y enlatados.
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 En un comunicado, la institución indicó que el cuerpo produce de forma regular nuevo hueso y descompone el viejo, por lo que cuando uno es joven, el cuerpo produce nuevo hueso más rápido de lo que descompone el viejo y por eso aumenta la masa ósea.

La mayoría de personas alcanza la máxima masa ósea entre los 25 y los 35 años, por lo que mientras mayor sea la masa ósea, más hueso tendrá el cuerpo para sustentar la salud ósea durante el resto de la vida.

Sin embargo, el riesgo de osteoporosis aumenta con la edad porque, a medida que uno envejece, se pierde hueso con mayor rapidez de la que el cuerpo puede producirlo.

La enfermedad se presenta cuando la producción corporal de nuevo hueso ya no puede seguir el ritmo de la descomposición del hueso viejo, entonces los huesos, se debilitan y pueden quebrarse con facilidad.

Es por ello, que la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis porque durante los primeros cinco años posteriores a la menopausia, las mujeres tienden a perder densidad ósea rápido.

Ante esta situación, especialistas del Instituto Mayo Clinic piden que las mujeres realicen ejercicio como caminar, trotar o correr de forma regular para que puedan ayudar a lentificar la pérdida ósea.

También sugieren que obtengan suficiente calcio y vitamina D a través de la alimentación, para que ayuden a la salud de los huesos.

Las fuentes buenas de calcio incluyen productos lácteos con bajo contenido de grasa, hortalizas de hoja color verde oscuro, sardinas con hueso enlatadas, salmón enlatado y productos de soya; en caso de no obtener suficiente calcio en la alimentación, el médico puede recomendarle un suplemento.

A su vez, la vitamina D se puede obtener de la luz solar; no obstante, el médico puede hacer un examen de sangre para determinar su nivel de vitamina D y si está muy bajo, se puede recetar suplemento.

Además, es fundamental realizar un examen de la densidad ósea para revisar la salud de los huesos, ya que éste mide cuántos gramos de calcio y otros minerales óseos están presentes en un segmento de hueso.

Cuanto mayor sea el contenido mineral óseo, más densidad habrá en los huesos; y mientras mayor densidad tengan los huesos, más fuertes serán en general y menos proclives a fracturarse.

En las mujeres que nunca se han fracturado un hueso y tampoco tienen otros factores de riesgo para osteoporosis, el examen de la densidad ósea para detectarla se recomienda hacer a los 65 años.

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La dependencia federal destacó que entre los años   2012 y 2016, el número de personas que fueron diagnosticadas con diabetes, sobrepeso y obesidad se mantuvo sin grandes cambios.  Pablo Kuri Morales subsecretario de Prevención y Promoción de la Salud, detalló “que el sobrepeso y la obesidad en el periodo referido pasó de 71.3 por ciento de la población a 72.5 en general, mientras que en población infantil disminuyó de 19.5 por ciento en 2012 a 15.4 por ciento en 2016”.

En el caso de la diabetes en adultos, el funcionario explicó, que la prevalencia en 2016 fue de 9.4 por ciento, mientras que en 2012 fue de 9.2, un aumento poco significativo, e incluso una desaceleración, pues de acuerdo con las tendencias de años anteriores se esperaba una cifra de 10 por ciento.

Kuri Morales consideró que una primera explicación para que el aumento de las cifras de sobrepeso y obesidad sea mayor en mujeres que en hombres está en que los varones son más activos físicamente desde la infancia.

Ello, precisó, porque 21.8 por ciento de los niños tienen actividad física contra 12.7 por ciento de las niñas, aunque falta profundizar más en las causas.

“Para revertir la situación, una de las primeras medidas que promoverá la Secretaría de Salud será que las escuelas realicen al menos 30 minutos diarios de ejercicio”, agregó el directivo.

Los datos arrojados por la encuesta son de nivel nacional, independientes de los datos que se tienen en el sistema público de salud, expuso el funcionario federal.
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Dicho documento plantea que en la actualidad, los lineamientos sobre actividad física en Estados Unidos y el Reino Unido recomiendan hacer 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

El ejercicio puede incluir andar en bicicleta, caminar o practicar diferentes deportes; sin embargo, según los centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), menos de 50 por ciento de los adultos estadounidenses siguen estas recomendaciones.

Gracias a la vasta cantidad de información disponible, los investigadores pudieron estudiar los efectos del ejercicio y examinarlos de forma independiente a otros factores conductuales, como la dieta y el tabaquismo, método diferente a otros estudios. Los especialistas hallaron que cualquier ejercicio es benéfico para combatir la diabetes, pero los individuos que excedieron la recomendación de 150 minutos fueron los que obtuvieron los mayores beneficios.

Por ejemplo, si una persona anda en bicicleta o camina de forma enérgica durante 150 minutos cada semana reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en 26 por ciento; además, las personas que hacen ejercicio moderado o vigoroso durante una hora diaria redujeron su riesgo en 40 por ciento.

Mientras que las personas que no alcanzaron su meta de 150 minutos, cualquier cantidad de actividad física redujo su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, aunque en un grado menor.

“Nuestros resultados sugieren el gran potencial que tiene la actividad física para frenar o revertir el incremento global de la diabetes tipo 2”, señaló la autora principal del estudio, Andrea Smith.

La especialista añadió que estos ejercicios deberían ser de gran utilidad para mostrar el impacto que tiene en la salud, lo cual con frecuencia forma parte de la evidencia para tomar decisiones sobre políticas de salud. En el estudio se menciona que durante mucho tiempo, el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; sin embargo, ahora tenemos una imagen más clara de las cifras exactas detrás de este efecto.

“Estos nuevos resultados profundizan nuestro entendimiento sobre cómo los cambios en los niveles de actividad física en las poblaciones podrían impactar la incidencia de la enfermedad”, detalló el doctor Brage.

El estudio fue resultado de un trabajo colaborativo entre dos instituciones británicas, la Universidad College London y la Universidad de Cambridge, las cuales recabaron datos de más de un millón de personas en Estados Unidos, Asia, Australia y Europa.

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CIUDAD DE MÉXICO,- La Organización Mundial de la Salud (OMS) hace énfasis en que las naciones que afrontan problemas con el cáncer mamario y cervicouterino deben implementar estrategias combinadas que aborden estos dos problemas de salud pública de manera eficaz y eficiente.

Muchos países de bajos ingresos bajos y medios tienen estas dificultades, por ello resulta indispensable poner sobre la mesa los temas como la sensibilización del público en general, los mecanismos de control, la promoción de políticas y programas adecuados, como estrategias fundamentales fundamentales para combatir este mal entre la población no sólo femenina sino también entre los hombres.

El control de factores de riesgo específicos modificables, así como una prevención integrada eficaz de las enfermedades no transmisibles que promueva los alimentos saludables, la actividad física y el control del consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad, tendrían un efecto de reducción de la incidencia del cáncer de mama a largo plazo.

Este padecimiento es más frecuente entre las mujeres tanto en los países desarrollados como en desarrollo. La incidencia está aumentando en el mundo debido a la mayor esperanza de vida, el aumento de la urbanización y la adopción de modos de vida occidentales, alerta la OMS.

Aunque reducen en cierta medida el riesgo, las estrategias de prevención no pueden eliminar la mayoría de los casos de cáncer de mama que se dan en las naciones de ingresos bajos y medios, donde el diagnóstico del problema se hace en fases muy avanzadas.

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres de la orbe, pues representa el 16 por ciento de todos los cánceres femeninos. Se estima que en 2004 murieron 519 mil mujeres y aunque es considerada como una enfermedad del mundo desarrollado, la mayoría -un 69 por ciento- de las defunciones por esa causa se registran en las naciones en desarrollo, señala un estudio sobre Carga Mundial de Morbilidad, 2004 de la OMS.

Sin embargo la incidencia varía mucho, en Europa oriental, América del Sur, África austral y Asia occidental presentan incidencias moderadas, pero en aumento. La más baja se da en la mayoría de los países africanos, pero también en ellos se observa un incremento de la incidencia de cáncer de mama.

Las tasas de supervivencia del cáncer mamario varían mucho en todo el mundo, desde el 80 por ciento o más en América del Norte, Suecia y Japón, pasando de un 60 por ciento aproximadamente en los países de ingresos medios, hasta cifras inferiores al 40 por ciento en los de ingresos bajos.

La bajas tasas de supervivencia observadas en las naciones poco desarrolladas pueden explicarse principalmente por la falta de programas de detección precoz, que hace que un alto porcentaje de mujeres acudan al médico con la enfermedad ya muy avanzada, pero también por la falta de servicios adecuados de diagnóstico y tratamiento.

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