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- Cómo le hago para controlar los antojos, esta es una de las preguntas más recurrentes en el Mundo Fit, y se sorprenderán con la respuesta
Una de las cosas más difíciles de llevar una dieta es, sin duda, controlar los antojos. Esas ganas de comer algo dulce, sobre todo en las noches, ya sabes, el pan, los dulces y las frituras.
Te sorprenderá saber que la mayoría de las veces esos antojos se calman con un vaso de agua. Aunque no lo creas, es más probable que tu cuerpo “tenga sed” a que “tenga hambre”.
El cuerpo es una máquina perfecta, diseñada para pedir lo que necesita, ya sean nutrientes, ejercicio o descanso. Siempre buscará una forma de avisarte que algo no está bien.
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¿Cómo controlar antojos?
Primero que nada, come saludablemente y balanceado. Aunque estés en plan de pérdida de grasa es importante que consumas todos los macronutrientes, (nada de eliminar carbohidratos).
Es importante que consumas proteína en todas tus comidas, pues ésta ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre (al disminuir se generan los antojos dulces). Esto es normal, ya que tu cerebro registra una recaída y busca de manera “ansiosa” recuperar energía.
Sustituye los antojos
Cuando sientas estas horribles ganas de devorarte un pastel de chocolate, intenta cambiar ese antojo de carbohidratos simples por una porción de grasas saludables.
Puedes cambiarlo por una cucharada de crema de maní o un puño de frutos secos (nueces, almendras) y toma un vaso de agua. Verás que luego de unos minutos la ansiedad se calma.
Mantente hidratado
El consumo de agua es muy importante, (al menos tres litros al día), esto mantendrá a tu organismo activo, pues cuando hay deshidratación incrementan las ganas de comer y la ansiedad.
El sedentarismo viene de la mano de la ansiedad y los antojos. Puede que te alimentes bien, pero sin duda, la parte emocional también influye en las decisiones a la hora de comer.
Por eso, es importante mantenerte activ@, busca una actividad y disfrútala al máximo, entrena, sal a caminar, inscríbete a alguna clase extra, escribe, dibuja, ¡hay miles de opciones!
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El último recurso… Yomi
Quizá este último punto les agrade; ¡coman chocolate!, ¿qué, qué?, así es, este antojo está permitido, pero, debe ser chocolate amargo (oscuro), con un porcentaje de 70% cacao puro, una porción de 40 gramos será suficiente.
Otras opciones light que puedes comer de manera mo-de-ra-da son las gelatinas sin azúcar o infusiones con un toque de sustitutos de azúcar, (sin abusar).
Con estos consejos notarán que con el paso del tiempo su cuerpo se acostumbrará y dejará de haber ataques de ansiedad nocturnos o antojos de garnachas. Bueno, sólo en su día libre estará permitido.
